۱۱ خاصیت مهم ویتامین E برای پوست، مو و سلامتی

۱۱ خاصیت مهم ویتامین E برای پوست، مو و سلامتی

بدن ما قادر نیست تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیازش را تولید کند. بنابراین این دسته از مواد را باید با خوردن غذاها یا مکمل‌ها به بدن خود برسانیم. «ویتامین E» (ویتامین ای) یکی از همین مواد مهم و ضروری است. ویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز شناخته می‌شود. آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی یا حتی آلزایمر را کاهش دهند. کمبود ویتامین E را می‌توان با مصرف مواد غذایی از جمله انواع آجیل‌ها، روغن‌های گیاهی و برخی از سبزیجات، یا از طریق مکمل‌هایی مثل قرص ویتامین E برطرف کرد. در ادامه با خواص ویتامین E برای پوست، مو، قلب و سلامتی بیشتر آشنا می‌شوید.

منابع ویتامین E

ویتامین E به طور طبیعی در ۸ فرم شیمیایی وجود دارد که در بین آن‌ها «آلفا توکوفرول» تنها فرمی از ویتامین  E است که می‌تواند نیازهای انسان را برآورده کند. مهم‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین ای عبارتند از:

  • دانه آفتابگردان
  • روغن زیتون
  • بادام
  • فندق
  • بادام زمینی
  • انبه
  • آووکادو
  • بروکلی
  • اسفناج
  • کیوی
  • گوجه فرنگی

همچنین می‌توان ویتامین E را به صورت مکمل‌های دارویی خوراکی مثل کپسول یا قرص ویتامین ای و قطره‌های خوراکی مصرف کرد.

خواص ویتامین E

میزان مصرف روزانه ویتامین E برای بزرگ‌سالان ۱۵ میلی‌گرم است. با مصرف این میزان از ویتامین ای می‌توانید از خواص آن برای بدن بهره‌مند شوید. در ادامه برخی از مهم‌ترین خواص ویتامین E را توضیح خواهیم داد.

۱. تنظیم کلسترول

خواص ویتامین ای

کلسترول یک ماده طبیعی در بدن است که توسط کبد ساخته می‌شود و برای عملکرد صحیح سلول‌ها، عصب‌ها و هورمون‌های بدن اهمیت دارد. زمانی که سطح کلسترول بدن در وضعیت طبیعی باشد، سلول‌ها، عصب‌ها و هورمون‌ها متعادل و طبیعی هستند. اما زمانی که کلسترول با اکسیژن ترکیب و اکسید می‌شود، وضعیت خطرناکی پیش خواهد آمد.

مطالعات نشان می‌دهد ایزومرهای خاص ویتامین E قادرند مانند یک آنتی اکسیدان از ما محافظت کنند و با اکسیداسیون کلسترول بجنگند. این رادیکال‌های آزاد هستند که موجب اکسیداسیون کلسترول می‌شوند. ویتامین ای به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی می‌تواند با این پدیده مبارزه کند.

ایزومرهای توکوترینول موجود در ویتامین ای بر سلامت سیستم قلبی عروقی نیز تأثیر مثبت دارند. این ویتامین قادر است فعالیت آنزیمی که وظیفه کنترل تولید و سنتز کلسترول را بر عهده دارد، کاهش دهد.

علاوه بر این، این ایزومرها از چسبندگی سلولی جلوگیری می‌کنند و به همین دلیل سرعت پیشرفت آترواسکلرو و تصلب شرایین یا گرفتگی عروق خونی را کاهش می‌دهند.

۲. مبارزه با رادیکال‌های آزاد و جلوگیری از رشد بیماری

ویتامین ای برای دور چشم

رادیکال‌های آزاد با سلول‌های سالم بدن مبارزه و آنها را تجزیه می‌کنند. این مسئله می‌تواند به بیماری‌های قلبی و سرطان منجر شود. این مولکول‌ها شروع به رشد سریع می‌کنند و اکسید می‌شوند و آسیب‌های جدی و شدیدی به بدن وارد می‌کنند.

ایزومرهای خاص ویتامین ای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و قادرند آسیب رادیکال‌های آزاد را کاهش دهند، التهاب را از بین ببرند و به طور طبیعی سرعت پیر شدن سلول‌ها را نیز کم کنند.

ویتامین E می‌تواند با بیماری‌‌هایی زیادی مبارزه کند. مطالعات نشان می‌دهد این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی بدن از بروز بیماری‌های رایج و شرایط وخیم و خاص جلوگیری می‌کند.

۳. خواص ویتامین E برای پوست

ویتامین e برای پوست

ویتامین ای با استحکام‌بخشی به دیواره مویرگی و افزایش رطوبت و خاصیت کشسانی پوست، مانند یک ماده خوراکی ضدپیری عمل می‌کند و تأثیرات مثبتی بر پوست می‌گذارد. طبق مطالعات انجام شده ویتامین ای برای پوست مفید است و علاوه بر کاهش التهابات درونی بدن، باعث حفظ سلامت و جلوگیری از پیری زودرس پوست می‌شود.

همچنین زمانی که پوست در معرض دود سیگار و اشعه ماورای بنفش خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین E  به کمک آن ‌می‌آید و از ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کند.

مصرف ویتامین E و ویتامین C از التهاب پوستی بعد از قرار گرفتن زیر اشعه ماورای بنفش جلوگیری می‌کند و در کاهش علائمی مانند جوش و اگزما نیز مفید است.

علاوه بر این ویتامین ویتامین E به روند درمانی پوست هم کمک می‌کند و با جذب از طریق لایه اپیدرم پوست موجب درمان آفتاب سوختگی می‌گردد. آفتاب سوختگی می‌تواند در کنار عوامل دیگر منجر به سرطان پوست شود.

از آنجا که ویتامین E بازسازی و احیای سلولی را افزایش می‌دهد، برای درمان زخم، جوش و چین و چروک پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. به دلیل همین خاصیت ضد پیری ویتامین E است که از آن در  اکثر کرم‌های دور چشم و کرم‌های ضد پیری از آن استفاده می‌شود.

ویتامین E به طور کل برای پوست مفید است و باعث می‌شود پوست جوان‌تر و سالم‌تر به نظر برسد.

۴. خواص ویتامین E برای مو

ویتامین e برای مو

ویتامین E برای مو نیز فواید زیادی دارد. از آنجا که ویتامین ای یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می‌شود، در کاهش آسیب‌های محیطی به مو نیز کمک می‌کند.

این ویتامین موجب افزایش جریان خون‌رسانی به پوست سر می‌شود و رطوبت طبیعی پوست سر را حفظ می‌کند. در نتیجه پوست سر خشک و پوسته پوسته نمی‌شود.

برای سلامت و شادابی ساقه مو هم می‌توانید چند قطره از روغن ویتامین E را به موهای خود اضافه کنید؛ خصوصاً زمانی که موها خشک و وز شده‌اند. این کار علاوه بر حفظ سلامت، ظاهر زیباتری به موی می‌بخشد.

۵. تنظیم هورمون‌ها

ویتامین ای و چاقی

ویتامین ای می‌تواند نقش مهم و اساسی در تنظیم غدد درون ریز و سیستم عصبی ایفا کند و به طور طبیعی به متعادل کردن هورمون‌ها کمک می‌کند.

علائم نامتعادل بودن هورمون‌های بدن شامل سندرم پیش از قاعدگی، افزایش وزن، آلرژی، عفونت مجاری ادراری، تغییرات در پوست (جوش و موهای زائد)، اضطراب، ناراحتی و خستگی می‌شود.

ارتباط ویتامین ای و چاقی یکی دیگر از دغدغه‌های افراد است. این ویتامین در کل با متعادل کردن هورمون‌های بدن، دستیابی به وزن متعادل را راحت‌تر و چرخه قاعدگی را منظم  می‌کند. به این طریق می‌توانید در خود احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

۶. کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

کمبود ویتامین e

چنانچه دو تا سه روز قبل و دو تا سه روز بعد از شروع دوره قاعدگی از قرص ویتامین E استفاده کنید، علائمی مانند گرفتگی، ناراحتی و غم، میل به خوردن برخی از خوراکی‌ها و دیگر علائم سندرم قاعدگی کاهش می‌یابد. همچنین این ویتامین شدت و مدت درد را کاهش می‌دهد و خونریزی قاعدگی را نیز کم می‌کند.

این اتفاقات به دنبال تنظیم طبیعی هورمون‌ها توسط ویتامین ای اتفاق می‌افتد و باعث می‌شود چرخه قاعدگی شما منظم نگه داشته شود.

۷. تقویت بینایی

ویتامین ای و تقویت چشم

ویتامین ای احتمال ابتلا به بیماری تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا را که در اثر افزایش سن به وجود می‌آید، کاهش می‌دهد. این بیماری یکی از دلایل رایج کوری است.

برای این که ویتامین ای برای بینایی مؤثر باشد، باید همراه با میزان کافی از ویتامین C، بتا کاروتن و روی مصرف شود.

همچنین گفته می‌شود مصرف دوزهای بالای ویتامین E و ویتامین A به صورت روزانه می‌تواند روند بهبود و بینایی را در افرادی که تحت جراحی لیزر چشم قرار می‌گیرند، افزایش دهد.

۸. پیشگیری از بیماری آلزایمر

ویتامین e را کی بخوریم

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت ضد التهابی توکوترینول‌ها در پیشگیری از بیماری آلزایمر موثر است. ویتامین ای سبب آهسته‌تر شدن روند از دست دادن حافظه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر نسبتاً شدید یا سایر اختلالات نوروژنیک می‌شود. بنابراین این ویتامین می‌تواند از دست دادن استقلال و نیازمندی به فرد کمک دهنده را نیز در بیمار به تأخیر بیندازد. مصرف ویتامین C همراه با ویتامین E احتمال پیشرفت برخی از بیماری‌های زوال عقل و جنون را کاهش می‌دهد.

۹. کاهش خطر ابتلا به سرطان و تقویت درمان دارویی

خواص ویتامین E

گاهی ویتامین ای برای کاهش عوارض ناشی از درمان‌های سرطان، مانند عوارض ناشی از پرتودرمانی و دیالیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همان‌طور که گفتیم این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با رادیکال‌های آزاد درون بدن مبارزه می‌کند. همچنین عوارض ناخواسته برخی از داروهایی که موجب ریزش مو و آسیب به ریه می‌شوند، با مصرف ویتامین ای کاهش می‌یابد.

برخی از ایزومرهای ویتامین ای توانایی پیشگیری از سرطان را دارند. در مطالعات انجام شده روی حیوانات شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد با مصرف دوزهای خوراکی از توکوترینول رشد تومورها سرکوب شده‌اند.

با وجود این که مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است ولی تصور می‌شود برخی از مکانیسم‌ها از جمله مرگ سلول‌های سرطانی، خاموش کردن ژن‌های مرتبط با سرطان و مهار رگ زایی (رشد غیرطبیعی رگ‌های خون درون تومور) توسط توکوترینول انجام شده است.

در مطالعات مربوط به حیوانات، توانایی‌های جلوگیری از سرطان در اندام‌هایی مانند سینه، پروستات، کبد و پوست نشان داده شده است.

۱۰. افزایش استقامت فیزیکی و قدرت ماهیچه‌ها

ویتامین ای در بدنسازی

شاید برای شما هم سؤال باشد که آیا ویتامین E در بدنسازی تأثیر دارد؟ ویتامین ای می‌تواند استقامت فیزیکی بدن را تقویت کند، انرژی بدنی را افزایش دهد و فشار اکسیداتیو ماهیچه بعد از تمرینات ورزشی را کم کند.

این ویتامین قدرت عضلات را افزایش می‌دهد، با افزایش جریان خون خستگی را از بین می‌برد، استحکام دیواره مویرگ‌ها را بالا می‌برد و سلول‌های بدن را تغذیه می‌کند.

۱۱. کمک به رشد جنین در دوران بارداری

ویتامین ای در بارداری

مصرف ویتامین E در بارداری، برای رشد مناسب جنین ضروری است چرا که از اسیدهای چرب‌ ضروری محافظت می‌کند و باعث کنترل التهاب می‌شود.

برخی از متخصصان باور دارند ویتامین ای بر مراحل اولیه رشد مغز و اعصاب اثرگذار است. به همین دلیل توصیه می‌شود زنان باردار، زنان شیرده و کودکان تا سن دو سالگی مصرف مکمل‌های غذایی طبیعی حاوی ویتامین E را در برنامه خود قرار دهند و مطمئن باشند میزان کافی از این ماده را دریافت می‌کنند.

منابع: Dr.Axe , National Institute of Health

نظرات (26)

Merziuz

kOkFpy http://pills2sale.com/ viagra online

Frederick

It’s OK panadol artrose 1000 mg bijsluiter ESPN said the MLB and Rodriguez’s legal team were negotiating a reduced penalty but were yet to reach an agreement. Rodriguez signed a 10-year, $275 million contract with the Yankees which runs through 2017 and has more than $100 million left to be paid.

Barry

I’d like to change some money cheap medication There are many who agree with Kennedy there—except that it may not go far enough. After all, the word “statesman”—from Talleyrand and Metternich to Kissinger and Gorbachev—has always connoted national realpolitik and, at most, enlightened self-interest, but never universal principles. Hammarskjold went beyond that. In addition to his statecraft and intellect, he can lay claim to being the pre-eminent exponent of a truly ethical approach to world affairs.

Duane

I’ve got a part-time job canada med store
The investment could include the world’s longest underseatunnel across the Bohai Strait, linking China’s eastern andnortheastern regions, worth 260 billion yuan ($42 billion) aspreviously reported, the newspaper said.

Unlove

Can you put it on the scales, please? force fit xl reviews It is too early to tell exactly how creditors would fare ifthe US Airways deal collapses. But experts said shareholderswould be the hardest hit as they were poised to get a 3.5percent stake in the merged company, making AMR’s bankruptcy oneof the few in which shareholders did not walk away empty-handed.

Jack

Could you please repeat that? marvelous little griddle sf Aug. 12, 2013 – BlackBerry says it is weighing options includinga sale. Fairfax Financial Holdings’ Prem Watsa steps down fromboard to avoid conflict of interest, days after Reuters reportedthat the company’s board was warming to the idea of goingprivate.

Rufus

About a year amazon rogaine 3 month Incidentally, James is also expected to opt out of his contract and become a free agent. The odds of James returning to Miami are high, but in 2010 there were strong indications that he would return to Cleveland. Also, his willingness to recruit Chris Bosh to Miami to join Dwyane Wade could play out again with James and Anthony both landing with the Lakers.

Felipe

Excellent work, Nice Design phenergan 25 mg street value
When restructuring of EBX ends, Batista will be left withbetween $1 billion to $2 billion of assets and $1.7 billion oflong-term debt, sources said. That is only a sliver of hisformer fortune, which last year reached about $35 billion.

Maya

Best Site good looking cum first cialis “I just helped her,” he said. “She needed the help. Our heroes are Marines, a guy who knows he’s going to possibly save a life or lose his own or police officers or firemen. Those are the guys. I’m a plumber.”

Savannah

A few months alfuzosin or tamsulosin The scale of funds signed off by GSK to pay travel agenciesfor organising educational medical meetings has triggered heateddebate, with some saying such spending would have lookedlegitimate but others arguing it should have raised alarmsinside GSK and at its external auditor PricewaterhouseCoopers.

Rafael

I can’t hear you very well mebendazole suspension dosage “TV’s highest-paid actor is laughing all the way to the bank since replacing Sheen on ‘Two and a Half Men’ after the troubled star’s 2011 flameout,” said Forbes, adding that Kutcher is also an investor in technology companies.

Earle

Where did you go to university? ruagra 50 Community development council cabinet member Chris Penberthy said the move was being made because city advice agencies were “taking calls daily from people who are running up huge debts that are causing stress and hardship to them and their families”.

Eli

I’ve got a part-time job omeprazole iv stability “I don’t think Pebble’s dead at all,” said Tim Bristol,Alaska program director for Trout Unlimited, adding that hisgroup and others will continue to push the U.S. EnvironmentalProtection Agency to use its authority under the Clean Water Actto block the mine.

Terry

I stay at home and look after the children cyproheptadine uses in telugu This is what most American’s consider common sense. The majority of those cynical of immigration reform have no desire to create an environment of  “hostility and fear” for Latinos and Asians, as the Times put it, but just want to get the process right.

Everett

How long have you lived here? review of stendra
The watchdog’s report redacts the name of the contractor and the details of his criminal record, though Weber’s lawsuit says he was on an early parole release from a 10-year prison sentence for drug distribution.

Percy

A book of First Class stamps tentex forte ki jankari hindi me It is unclear if the Model S lithium-ion battery pack was damaged. Firefighters found it difficult to quash the flames, and fire damage made it tough to determine the impact of the object on the car, Chris Webb, a spokesman for the Washington State Patrol said.

Samantha

Will I have to work on Saturdays? medrol 16mg prezzo According to footage from the Dec. 3 taping of ‘Chelsea Lately,’ Handler hits Angelina Jolie with a verbal smackdown. ‘She’s a homewrecker. She is … She can rescue as many babies from as many countries as she wants to,’ Handler was quoted saying. In her own defense, Handler remarked that she’s been ‘making fun of Angelina Jolie since she made out with her brother,’ back in 2000.

Jimmy

I’d like , please can i buy xenical over the counter in canada
It said Sutay’s passport says he was born in New York City. It published what it said was the passport number and date of issue. It also said he arrived in Colombia on June 8 after traveling through Mexico, Honduras, Costa Rica, Nicaragua and Panama.

Valentine

Could you send me an application form? fucidin 2 15g The first roadside explosion took place just south of this airfield — the busiest and one of the biggest in Afghanistan — on Saturday and accounted for all three injuries. It crippled the heavily armored Mine Resistant Ambush Protected, or MRAP, vehicle these troops use, which are designed to shelter squads from the roadside explosions that have defined the wars in Iraq and Afghanistan.

Jessie

History lithium battery 12v 100ah price Mr. Obama said that it was his “personal belief” that same-sex marriage rights should be recognized in all 50 states and that “under federal law, [same-sex couples] should be able to obtain the benefits of any lawfully married couple.”

Ismael

Please wait filagra australia AT&T’s Next announcement takes a bit of the wind out of T-Mobile’s sails – and, possibly, sales – as that fourth-place US wireless carrier attempts to claw back market share after dropping to a 10.1 per cent sales market share in the three months ending in May, down from 13.5 per cent in the same period last year.

Danny

Will I have to work on Saturdays? tegretol attention deficit disorder “I want women with cancer to be able to walk into a private space and be with people who have gone through what they are going through,” she said. “We treat the whole person. You can cry and you can laugh.”

Earle

I’m not working at the moment levothyroxine sodium api manufacturer in india Reacting to a video released on August 13, 2013 purportedly by Shekau in which he claimed responsibility for recent attacks, the spokesman said the recording was dramatised by an impostor “to hoodwink sect members to continue their acts of terrorism and to deceive undiscerning minds.” Earlier on August 14, 2013, the military said it killed Boko Haram’s second-in-command, Momodu Bama, alias ‘Abu Saad.’ Correspondents however say there has been no independent confirmation of either Shekau’s or Bama’s death.

Emma

Hold the line, please recharger une mobicarte And don’t forget the weather! Visitors love the year-round Florida sunshine, which makes the destination an ideal respite from not-too-ideal temperatures at home.  No matter where you turn, there’s something for everyone along Florida’s Space Coast!

Jeramy

We’ll need to take up references amoxicillin and clavulanate potassium brand name in india Pressed on whether the rising body count in clashes would prompt the United States to pull back any of its annual $1.55 billion aid to Egypt, Earnest said: “I don’t have any change in our posture to report to you today.”